- Hadkan pengambilan makanan, minuman dan kafein beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Membentuk masa tidur sendiri secara semulajadi dan jangan membiasakan diri menjadi "burung hantu".
- Periksa preskripsi ubat yang mungkin akan menyebabkan masalah gangguan untuk tidur.
- Selalu bersenam tetapi bukan pada beberapa jam lagi untuk masa tidur kerana ia bakal mengganggu kesihatan dan kualiti tidur.
- Membaca, meditasi, solat atau mendengar muzik yang tenang sekurang-kurangnya setengah jam sebelum masa tidur.
- Sentiasa mencatatkan masalah atau kebimbangan ke atas kertas supaya kebimbangan anda lega dan berkurangan.
- Sentiasa positif dan jangan biarkan kekecewaan atau kemarahan menguasai diri sehingga membawa kesan kepada jadual tidur.
- Pastikan jadual tidur pasangan kerana tabiat pasangan yang suka tidur lewat akan mempengaruhi masa tidur.
- Mencari jalan untuk merawat pasangan tidur yang mempunyai masalah berdengkur yang secara tidak langsung mengganggu kualiti tidur.
- Tidur pada waktu yang sama setiap hari supaya ia akan terus menjadi rutin seharian.
0 comments:
Post a Comment